Dolor de espalda: factores psicológicos – Ejercicios para quitar el miedo a mover la espalda

• Sergio Sukunza aborda los factores biológicos, psicológicos y sociales relacionados con el dolor de espalda.
• Se destaca que el dolor no solo se debe a daños en los tejidos, sino también a factores psicológicos y sociales, como el estrés, la ansiedad, el contexto diario y las creencias asociadas al dolor.
• Los factores psicológicos, como la depresión y el estrés, pueden activar áreas en el cerebro que liberan la sensación de dolor. La relación entre el dolor persistente y la depresión es bidireccional.
• Se recomienda a las personas con dolor persistente realizar actividades aeróbicas ligeras para liberar endorfinas, las hormonas del bienestar. También se enfatiza en romper con falsas creencias negativas asociadas al dolor.
• El video incluye ejercicios específicos de fortalecimiento y movilidad para abordar el miedo al movimiento y la aversión al mismo. Se destaca la importancia de la evaluación y guía de expertos en columna para una rehabilitación efectiva.

★  9 ejercicios para eliminar el miedo a mover la espalda:

Ejercicio 1: El mahoma
Ejercicio 2: Basculación pélvica supino
Ejercicio 3: Rotación de caderas supino
Ejercicio 4: Flexión de columna sentado
Ejercicio 5: La esfinge
Ejercicio 6: Puente de glúteos
Ejercicio 7: Paso lateral
Ejercicio 8: Sentadilla
Ejercicio 9: Patrón de bisagra de cadera con palo