Hernia discal y Deporte de alto impacto – Ejercicios

Os mostramos una guía práctica con ejercicios para la reinserción en el deporte de alto impacto, ya que es necesario preparar la columna para que absorba el impacto en estos deportes.

Diferenciamos los deportes de bajo y alto impacto dependiendo del impacto que recibe la columna en la práctica de cada deporte. Algunos ejemplos de deporte de alto impacto son el crossfit, el fútbol, el tenis, el padel y el baloncesto.

📌 Contenido del video:

★ 14 EJERCICIOS de preparación para deportes de alto impacto:
►Activación muscular
Ejercicio 1: Estiramiento combinado 3 en 1

►Core: Ejercicio 2: Plancha abdominal con elevación de brazos
Ejercicio 3: Plancha lateral con pies en banco
Ejercicio 4: Extensión de columna con fitball
Ejercicio 5: Puente de glúteos alterno con empuje de tren superior
Ejercicio 6: Wall-drill con miniband

►Fuerza
Ejercicio 7: Sentadilla búlgara con mancuernas
Ejercicio 8: Peso muerto unilateral con remo
Ejercicio 9: Press de hombro unilateral con rodilla al suelo
Ejercicio 10: Hip Thrust

►Preparación y entrenamiento de impacto
Ejercicio 11: Saltos asistidos
Ejercicio 12: Hurdle Hops frontales
Ejercicio 13: Hurdle Hops lateral con pierna interior
Ejercicio 14: Hurdle Hops lateral con pierna exterior