Hernia discal y Deporte de bajo impacto – Ejercicios

 en Espalda, Hernia de disco, Preparación física- Deportistas

Os mostramos una guía práctica con ejercicios para la reinserción en el deporte de bajo-medio impacto, ya que es necesario preparar la columna para que absorba el impacto en estos deportes.

Diferenciamos los deportes de bajo y alto impacto dependiendo del impacto que recibe la columna en la práctica de cada deporte. Algunos ejemplos de deporte de bajo-medio impacto son la escalada, el ciclismo en carretera, el patinaje o el senderismo.

📌 Contenido del video:

★ 15 EJERCICIOS de preparación para deportes de bajo impacto:
►Activación muscular
Ejercicio 1: 90/90 cadera
Ejercicio 2: Rotación interna cadera
Ejercicio 3: Rotación externa cadera Ejercicio 4: Drill de cadera tumbado

►Core: estabilidad lumbar y control motor
Ejercicio 5: Plancha con balanceo Ejercicio
6: Plancha lateral con miniband Ejercicio
7: Paso lateral Ejercicio
8: Sentadilla a una pierna en pared

►Fuerza
Ejercicio 9: Remo con bisagra de cadera
Ejercicio 10: Step down

►Preparación y entrenamiento de impacto
Ejercicio 11: Recepción a dos piernas
Ejercicio 12: Recepción a una pierna
Ejercicio 13: Saltos a dos piernas
Ejercicio 14: Saltos al cajón a una pierna Ejercicio 15: Saltos laterales

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