Hernia discal y Deporte de impacto
Este video está dirigido a todas aquellas personas que ya estáis practicando un deporte de impacto, que queréis comenzar a practicarlo o que tenéis que retomar vuestra actividad deportiva de impacto.
EL DEPORTE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA DE IMPACTO
Cuando hablamos de deporte de impacto como el fútbol, el tenis, el pádel, el baloncesto…, también hay que hablar de la actividad física de impacto como correr o ir al monte. Estos deportes o actividades físicas conllevan un impacto del pie contra el suelo llegando más comprensión a los discos intervertebrales y a la columna.
Además de la hernia discal, otras lesiones de columna frecuentes, como son la protusión discal, la estenosis de canal, la lumbalgia o la inestabilidad de columna, también generan un riesgo ante estos deportes de impacto.
EL FALSO MITO
Existe un falso mito en torno al deporte impacto y es pensar que por tener una hernia discal no podemos realizar deporte de impacto.
Esto es lo que dicen algunos terapeutas cuando en la resonancia magnética sale la hernia discal y nos prohíben realizar deporte de impacto. Pero son muchos los casos de deportistas que tienen una hernia discal y han podido volver a retomar su deporte de impacto sin ningún dolor ni síntoma.
¿EN QUÉ MOMENTO PUEDO RETOMAR MI DEPORTE O ACTIVIDAD FÍSICA DE IMPACTO?
Se debe retomar lo antes posible, siempre y cuando hayas entrenado previamente ese impacto Es necesario un buen entrenamiento de fuerza de base que luego nos permita tolerar bien esa gestión del impacto sin reproducir los síntomas.
Hay que realizar una exposición gradual a nuestro deporte de impacto con un buen entrenamiento que nos vaya preparando para ese impacto y de ahí, poco a poco, vayamos aumentando el nivel de impacto hasta llegar a practicar nuestro deporte.
FACTORES A TENER EN CUENTA
Tres factores a tener en cuenta de cara a retomar la actividad deportiva de impacto
- Debes ir tolerando cada vez más esfuerzo y más tiempo de ejercicio físico de impacto. Por tanto es importante esa exposición gradual aumentando el tiempo y la intensidad a la que te sometes con el ejercicio.
- El segundo factor tiene que ver con la nutrición y el descanso. Es importante llevar una nutrición adecuada para sentirte con buena energía y vitalidad y realizar un buen descanso que nos permita estar bien preparados de cara a la actividad deportiva.
- El tercer factor tiene que ver con un buen entrenamiento de fuerza de base para que poco a poco vayamos soportando mejor ese impacto en nuestra actividad deportiva.
FACTORES A TENER EN CUENTA
Tres factores a tener en cuenta de cara a retomar la actividad deportiva de impacto
- Debes ir tolerando cada vez más esfuerzo y más tiempo de ejercicio físico de impacto. Por tanto es importante esa exposición gradual aumentando el tiempo a la y la intensidad a la que te sometes con el ejercicio.
- El segundo factor tiene que ver con la nutrición y el descanso. Es importante llevar una nutrición adecuada para sentirte con buena energía y vitalidad y realizar un buen descanso que nos permita estar bien preparados de cara a la actividad deportiva.
- El tercer factor tiene que ver con un buen entrenamiento de fuerza de base para que poco a poco vayamos soportando mejor ese impacto en nuestra actividad deportiva.
Planificación y estructura de los ejercicios
- Volver a activar los músculos en torno a la zona donde hemos tenido dolor porque debido al dolor esa musculatura pierde su función
- Entrenar el core. El core lo podemos orientar en dos modalidades:
★ La estabilidad lumbar que es muy interesante de cara luego poder tolerar el impacto a largo plazo
★ El control motor de la cadera y de la rodilla que va a ser fundamental para poder gestionar ese impacto en la columna
- Entrenamiento de fuerza:
★ Tren inferior, sobre todo para aquellos deportes en los que desplazamiento
★ Tren superior para fortalecer todos los músculos y las articulaciones involucradas en ese deporte
- Lo más importante es que aprendas a entrenar el impacto para poder tolerarlo después en tu deporte
Sergio Sukunza
