Hernia discal y la Sentadilla búlgara

Video dirigido a personas con hernia discal que, una vez superada la fase aguda de dolor, quieran retomar el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
– Este ejercicio trabaja intensamente los glúteos mayores, los cuales son clave para dar soporte a la columna lumbar.
– La posición asimétrica de la sentadilla búlgara favorece el desarrollo de la estabilidad monopodal, implicando al glúteo medio y reduciendo el estrés en la columna lumbar.
– La técnica correcta es crucial para evitar lesiones. Se deben evitar errores comunes como usar demasiado peso, ejecutar mal la bisagra de cadera, perder el control de la rodilla, colocar la carga incorrectamente, mantener la espalda erguida en exceso o no ajustar adecuadamente la longitud de la zancada.
– Se recomienda una progresión gradual en el peso y la ejecución del ejercicio, junto con ejercicios de activación y estiramiento previos para preparar el cuerpo adecuadamente y maximizar los beneficios de la sentadilla búlgara.

📌 Contenido del video:
★ La importancia de la sentadilla búlgara, el glúteo mayor y la columna lumbar
★ Sentadilla búlgara VS Sentadilla
★ Los 6 errores más comunes en la ejecución de la sentadilla búlgara
★ 10 ejercicios de progresión hasta la sentadilla búlgara:

★ MASAJE MIOFASCIAL
Ejercicio 1: Masaje en el tensor de la fascia
Ejercicio 2: Masaje de glúteo Ejercicio
3: Masaje de cuádriceps

★ MOVILIDAD
Ejercicio 4: Estiramiento de psoas y cuádriceps (a 3 alturas)
Ejercicio 5: Estiramiento de isquiotibiales

★ ACTIVACIÓN
Ejercicios 6: Activación de glúteo
Ejercicio 7: Sentadilla a una pierna en pared

★ LA SENTADILLA BÚLGARA
Ejercicio 8: Isométrica
Ejercicio 9: Dinámica sin carga
Ejercicio 10: Dinámica con carga