Ejercicios para aliviar las molestias por lumbalgia

Más del 80% de la población padecerá algún tipo de lumbalgia en algún momento de sus vidas. La mayoría de los casos pueden ser relacionados con alguna causa general (la distensión, lesión o sobreutilización de un músculo), o pueden ser atribuidos a una afección diagnosticada específica de la columna como:

– Hernia discal
– Protusión discal
– Discartrosis
– Espondilolistesis
– Estenosis vertebral
– Artrosis

Aunque menos frecuentes, otras afecciones que también pueden causar la lumbalgia son: la disfunción de la articulación sacroilíaca, los tumores medulares, la fibromialgia y el síndrome piriforme.

El tratamiento de rehabilitación deberá de ser específico dependiendo de la causa que provoca la lumbalgia y, por tanto, consultado con un readaptador personal. No obstante, la realización de los siguientes ejercicios de estiramiento y fortalecimiento lumbar ayudarán a aliviar las molestias por lumbalgia.

Ejercicio 1: Estiramiento de isquiotibiales

Ejercicio 2: Extensión de cadera

Ejercicio 3: El gato

Ejercicio 4: La plancha

Ejercicio 5: Puente de cadera

Ejercicio 6: El supermán

Vídeo completo:
6 Ejercicios para aliviar las molestias por lumbalgia

Sergio Sukunza